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杠铃健身的硬拉

硬拉主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌;直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

  正确做法:

  .采用正反握的方法防止杠铃滑动;

  .双脚与肩同宽或比肩稍宽,如采用很宽的站位,就是相扑式硬拉;

  .挺胸,抬头;

  .保持正常的脊椎生理弯曲,不要塌腰;

  .提前用腹肌30%的力量收紧腹部;

  .上提时使杠铃杆靠近身体;

  .动作的最高点,不要过分后仰上身;

.如果你的握力不足你可以使用助力带。

南皮县中泽园健身器材制造公司:主营哑铃杠铃壶铃杠铃杆健身器材

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