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杠铃 vs. 器械,哪个适合你?

         如果你有去健身房的习惯,我想你应该对器械不陌生。如果你又有请教练,那你可能对器械非常熟悉。当你在众多重训器材之间穿梭的时候,你有没有想过在健身房角落那个卧推架,深蹲架,和那几根铁棍子,是干什么用的呢?如果我现在跟你说杠铃是达成你所有健身健康目标的最佳工具,你可能不会相信我。也许你听说过杠铃很危险,杠铃深蹲伤膝盖,杠铃硬举伤脊椎,但真是如此吗?
 自由杠铃、哑铃好,还是器械好?口说无凭,我们先从一个Journal of Strength and Conditioning Research 的研究开始:
 研究实验对象为十位男生,都有重训经验。实验比较动作为:杠铃深蹲(Barbell Squat) vs. 蹬腿训练器(Leg Press)。同样的每个人都是自己1RM八成的重量,六组,一组十下。第一天做蹬腿训练器,充分休息过后几天,再回来做深蹲。
所以这代表蹬腿训练是一个不好的动作吗?不能这样说,因为不论是肌力或肌肉,有刺激就有发展,蹬腿训练的问题在于效率!相同的时间之内如果你的目标是达到最好的锻炼效果,那毫无疑问的杠铃深蹲是你最佳的选择。
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