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杠铃划船和哑铃划船的使用方法

对于船来说它的运动轨迹状似划船动作。除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,又叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。
家庭健身,一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了,它可以锻炼到全身的肌肉,哑铃划船就是双手持哑铃,放于腰间做划船姿势,是发达背肌的主要练习方法之一。好多明星的好身材就是通过哑铃练出来的;关于哑铃健身,大家要注意锻炼方法,才能事半功倍,哑铃划船可以提高手臂和背部收缩力量。

杠铃划船

用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。窄握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;宽握重点发达背阔肌中下部肌群。
杠铃直立划船
俯身杠铃划船
俯立杠铃划船
窄握杠铃划船

哑铃划船

用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃,另一手撑在膝盖上;另一种是一手持铃,同侧腿直立,另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种适合女生的哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的。
单臂哑铃划船
哑铃直立划船
俯身哑铃划船
站姿哑铃俯身划船
单手哑铃划船
宽握哑铃直立划船
俯立哑铃划船
站姿哑铃划船
坐姿哑铃划船
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