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杠铃片的练习方法

杠铃片的练习方法
练习者在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼手臂可作杠铃弯举和仰卧下压,锻炼腿臀部可将杠铃放在肩上做下蹲,锻炼腹部可将杠铃放在身上做仰卧起坐。
  杠铃片深蹲:双手拿好杠铃片,双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气,下蹲到手肘和膝盖互相碰到后,呼气,回到开始动作,反复动作。下蹲的时候臀部的中心向后。
抬臂动作:抓住杠铃片看向正面。稍微弯曲手肘,呼气,双手抬到下巴位置上,感觉着三角肌的收缩。呼气,慢慢回到开始姿势反复动作。做动作的时候注意不要晃动身体,或弯曲手臂。
  曲臂运动:连着前一个动作,呼气,弯曲手肘,感觉着二头肌的收缩,吸气,伸展手肘,伸展二头肌。在做动作的时候,注意不要运动上臂来做动作。
后折臂动作:跪在地上,双手抓住杠铃片。伸直双手抬到头上方,贴在耳朵旁边。吸气,慢慢弯曲手臂感觉着三头肌的舒展,呼气,伸直手臂收缩三头肌。在做动作的时候注意不要晃动身体,注意不要过度疲劳,感觉着三头肌的收缩和伸展进行动作。

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