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杠铃健身的深蹲动作

这个杠铃卧推动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束,能提高推、打、投的力里,改善上身姿势。

  最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推,上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

  正确做法:

  .使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来;

  .头的位置:杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;

  .双手握杠铃,比肩略宽(当肘部成90度时,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形);

  .保持六个点稳定:两个脚掌,臀部,两个肩胛骨,头部;

  .保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部;

  .推举时,肘部一直在杆的正下方;

  .杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;

  .杠铃应该下放轻触胸部;

  .往上推的时候呼气,下落的时候吸气;

  .别让杠铃杆从胸肌弹回;

  .推到最高点时别锁定肘关节;

.不要抬脚、头和臀部,如果重里太大,应该减重里或者找一个人做保护。

南皮县中泽园健身器材制造公司:主营哑铃杠铃壶铃杠铃杆健身器材

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