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杠铃健身的俯立划船

俯立划船可以训练背部所有的肌肉,肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫,腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

  这个动作的种类很多:俯身杠铃划船(反握/正握)、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

  正确动作:

  .脊椎保存自然生理弯曲;

  .把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置;

  .当放下重量的时候肘部伸直,但要保持背部肌肉收缩(不要单独用手的握力);

  .挺胸;

  .主要移动手臂而不是脊柱;

.提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

南皮县中泽园健身器材制造公司:主营哑铃杠铃壶铃杠铃杆健身器材

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