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哑铃杠铃健身的直立划船动作

直立划船主要动训练三角肌(前束和中束)、斜方肌,肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身,腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。

  常见的动作的类型有:杠铃直立划船哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。

  正确动作:

  .你可以选择窄握(双手距离10-20厘米)或与肩同宽握;

  .膝盖微微弯曲,上身前倾5-10度;

  .训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体,甚至能碰到你的T恤;

  .把杠铃向上拉到锁骨部位,肘部尽可能的抬高;

  .向上拉起时吸气,重量下落时呼气;

  .当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度;

.用腹肌30%-40%的力量提前收紧腹部。

南皮县中泽园健身器材制造公司:主营哑铃杠铃壶铃杠铃杆健身器材

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