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肩上推举的杠铃

肩上推举主要训练肩部(前束和中束)、上胸部、斜方肌。站姿训练时,臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩,以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

  类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

  正确做法:

  .保持脊椎自然生理弯曲;

  .腹部不要向前突;

  .可以选择全握或开握;

  .手腕保持伸直,重量在前臂的上方;

  .使重量慢慢地下降

  .保持肘关节在杆的下方;

  .把重量推到头上而不是身体的前面;

  .在动作的顶端不要锁定肘关节;

.如果选择坐姿训练,要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

南皮县中泽园健身器材制造公司:主营哑铃杠铃壶铃杠铃杆健身器材

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