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杠铃弯举的动作

杠铃弯举有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动,站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。

  站姿杠铃弯举(直杆或曲杆),还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举(更多锻炼肱桡肌)、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举哑铃十字弯举哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等。

  正确动作:

  .提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;

  .挺胸,抬头;

  .肘部贴紧身体两侧;

  .膝盖微微弯曲,上身稍微前倾;

.平稳地,有控制地放下重量,不要前后摇动身体。

南皮县中泽园健身器材制造公司:主营哑铃杠铃壶铃杠铃杆健身器材

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