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如何选择合适的家用哑铃?

对于哑铃的使用选择;买不同重量的哑铃是有好处的,因为你可以在锻炼过程中不断挑战自己。标准的重量组合是买两个2.5公斤、两个5公斤和两个7.5公斤的哑铃。要测试哑铃组合是否适合你,可以拿起组合中最轻的一个试试。举起放下10次。如果你已经筋疲力尽并认为自己不能举多余10次,那么这个组合对你来说太重了,如果你花了很多时间锻炼,并认为这些重量对你来说毫无挑战性,则买更重的哑铃
挑选你喜欢的类型,有些哑铃上有手指的轮廓指引你放手指的位置。有一些则是平滑的,哑铃有各种颜色和材质,包括金属、塑料和橡胶。根据个人喜好选择你的哑铃,建议带柄的哑铃太宽,因此使用起来会比普通的哑铃更累。哑铃决定你锻炼的强度。组数是你做某项锻炼的次数。一些你可以用哑铃做的锻炼,而组数则是基于你个人的程度。通常一个人刚开始使用哑铃锻炼时,每只手臂能做10—12组,然后逐渐增多。两手握住哑铃的一端,两肘夹紧并抬高,然后用力伸直两臂,使重物沿背部向上移动至最高位,可以锻炼肱三头肌、三角肌。
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